很多人以為「口腔不良習慣」是小孩才有的問題。
其實不是。
真正可怕的是——成年人每天都在做，只是沒人提醒。
如果你有早上起來口乾、白天肩頸痠痛、常覺得疲累、牙齦退縮或牙齒越來越亂，這些都可能和你的口腔習慣有關。
我在臨床上觀察到，多數人不是牙齒壞掉，而是「使用方式錯誤」。
1️⃣ 你是不是常常用嘴巴呼吸？
先誠實問自己一個問題：
現在靜止坐著時，你的嘴巴是開著還是閉著？
很多成年人在專心工作、滑手機、看電視時，嘴巴其實是微張的。
這叫「低度口呼吸」。
它的影響不是馬上出現，而是慢慢累積：
- 口乾
- 口臭
- 牙齦發炎
- 牙周退縮
- 睡眠品質下降
鼻子本來負責過濾、加濕、產生一氧化氮。
嘴巴只是備用通道。
當備用變常態，身體就會開始付出代價。
https://www.healthline.com/health/dental-and-oral-health/long-face-syndrome#diagnosis
2️⃣ 你是不是咬很緊？
很多人根本不知道自己在咬牙。
在開會時、專注時、壓力大時，下顎會默默用力。
這種「白天無意識咬緊」比夜間磨牙更常見。
長期會導致：
- 顳顎關節疼痛
- 早晨下巴痠
- 牙齒裂痕
- 咬合磨耗
- 偏頭痛
正常狀態下，上下牙齒應該是「不接觸」的。
只有吃東西時才需要咬合。
但現代人幾乎全天候在輕咬。
這是一種壓力型習慣。
3️⃣ 你是不是吃太軟？
這是一個很少人提的問題。
我們的祖先吃硬的、粗糙的、需要咀嚼的食物。
現在的飲食：
- 麵包
- 麵條
- 白飯
- 手搖飲
- 精緻加工食品
咀嚼次數大幅下降。
結果是：
- 咀嚼肌退化
- 臉型塌陷
- 下巴後縮
- 氣道空間變小
咀嚼不是只是吃飯，它是一種發育刺激。
當刺激不足，結構就會改變。
4️⃣ 你是不是習慣單邊咀嚼？
很多人只用一邊咬。
原因可能是：
- 另一邊不舒服
- 習慣
- 咬合不平衡
長期下來會造成：
- 臉歪
- 肌肉不對稱
- 顳顎關節偏移
- 牙齒磨耗不均
這種改變是漸進的。
你不會一天變歪，但三年、五年就會。
5️⃣ 你是不是低頭滑手機？
這聽起來不像口腔問題，但其實密切相關。
當頭部前傾：
- 下巴後縮
- 舌頭位置下降
- 呼吸變淺
- 嘴巴更容易打開
研究顯示，頭每前傾 1 英吋，頸椎負重增加約 10 磅。
長期姿勢代償會讓：
- 氣道變窄
- 睡眠變差
- 下巴後縮更明顯
很多人不是天生下巴短，是生活習慣造成的。
6️⃣ 你是不是常常口乾？
這個很重要。
口乾不是小問題。
唾液是口腔的防護系統：
- 抗菌
- 緩衝酸性
- 修復牙釉質
長期口乾會導致：
- 蛀牙增加
- 牙齦炎
- 口臭
- 牙周病加速
很多人以為牙周病是老化，其實是習慣造成的。
為什麼我們會養成這些習慣？
因為現代生活模式：
- 壓力高
- 久坐
- 精緻飲食
- 睡眠不足
- 長時間螢幕使用
身體為了應付壓力，會啟動代償模式。
問題是，代償如果變成常態，就會變成結構改變。
我在臨床上看到的真相
很多 30–50 歲的患者來植牙、做牙周治療。
甚至牙齒整排都磨損。
但真正問題不是牙齒，而是：
- 長期咬緊
- 口呼吸
- 舌位低
- 單邊咀嚼
如果不改變習慣，只修復牙齒，問題會再來。
口腔是一個力學系統。
習慣就是力量來源。
怎麼開始改變？
給你幾個簡單的自我檢查與行動：
✔ 靜止時嘴唇閉合
✔ 舌頭貼在上顎
✔ 上下牙齒分開
✔ 一天刻意提醒自己放鬆下顎 5 次
✔ 咀嚼食物時左右交替
✔ 每天增加需要咀嚼的食物
這些不是理論，是實際可做的事。
最重要的一句話
口腔問題，很少是突然發生的。
幾乎都是「長期習慣的結果」。
你每天怎麼呼吸、怎麼咬、怎麼使用嘴巴，
五年後會寫在你的臉上。
改變牙齒，從改變習慣開始。